5 Niveaux de Cours

Niveau 1 « Pas besoin d’être souple pour commencer… juste curieux.se, prêt.e à essayer »

Le cours de Yoga niveau 1 dure 1h. Il s’adresse en priorité aux débutants complets, mais aussi aux personnes du 3^ème âge ainsi qu’aux personnes devant restreindre leur activité corporelle pour raison de santé.

Au programme de ce cours débutant :

• Apprentissage d’une variante simplifiée de la Salutation au soleil (Suryanamaskar) ;
• Apprentissage des postures les plus simples à partir des positions debout, assis, couché et inversé (soit une vingtaine de postures enseignées dans l’année) ;
• Apprentissage des techniques respiratoires de base (respiration abdominale, thoracique, claviculaire et « complète »). Etude et pratique de l’ujjayi ;
• Pratique de la relaxation guidée.

Que retenir à ce niveau 1 / Ressenti :

• Suivi sans tension excessive, d’un enchaînement simple en lien avec le souffle ;
• Sensation de la liaison : mouvement / respiration ;
• Des appuis plus stables ;
• Premiers signes de détente, de calme intérieur.

Les personnes qui souhaitent une pratique plus soutenue peuvent « sauter » ce niveau et démarrer directement en niveau 2.

Niveau 3  « Apprendre l’enchaînement… posture après posture, souffle après souffle »

Le cours de Yoga niveau 3 dure 1h30.

Il s’adresse en priorité aux personnes ayant suivi un cours de niveau 2. Il peut également convenir à des personnes ayant l’expérience de l’Asthanga Yoga avec d’autres professeurs.

En cas de doute sur votre niveau, vous pourrez bien entendu faire un essai et apprécier ensuite votre capacité à tirer ou non profit de ce niveau de cours.

Au programme du cours de niveau 3 :

• Apprentissage de la seconde forme de Salutation au Soleil (Suryanamaskar B) ;
• Intégration progressive de l’enchaînement de 1^ère Série (soixante premières postures) en lien avec le souffle ;
• Immersion douce dans la 2^nde Série (extension arrière simple et ouverture de hanches) ;
• Régulation fine de la respiration : introduction au rôle dans le souffle du bandha (mula, activation du périnée) ;
• Étude et pratique de deux premiers « points d’appui » de l’Asthanga Yoga : vinyasa (mouvement de liaison) et drishti (concentration du regard).

Que retenir à ce niveau 3 / Ressenti :

• Développer progressivement la mémoire de l’enchaînement de 1^ère Série ;
• Ressenti d’un souffle qui porte le mouvement, même dans le ressenti d’effort ;
• Sensation plus nette du centre (Navasana, Bhujapidasana) ;
• Moins de force, plus d’écoute, plus de flow : laisser émerger une pulsation intérieure.

Niveau 5  « Tu connais le chemin maintenant… le souffle circule librement, la posture suit le souffle »

Le cours de Yoga niveau 5 dure 2h30.

Il s’adresse en priorité aux personnes ayant suivi le cours de niveau 4. Il peut être suivi par des personnes ayant une maîtrise de la 1^ère Série complète, voire au-delà en 2^nde Série.

Au programme du cours de niveau 5 :

• Approfondir la pratique personnalisée de la 1^ère Série en lien constant avec le souffle ;
• Expérimenter et intégrer en finesse les bandha, mula/uddiyana/jalandhara (activation des zones, périnée, bas ventre et gorge).
• Étudier et pratiquer l’ensemble des postures de la 2^nde Série (environ 40 postures) : explorer les ouvertures profondes sans forcer ;
• Développer la pratique en silence et autonomie (Mysore style) : aide personnalisée pour l’acquisition des postures posant problème.

Que retenir à ce niveau 5 / Ressenti :

• Sensation d’une unité intérieure profonde;
• Affinement de l’écoute et du souffle ;
• Intuition du Yoga comme cheminement intérieur : la posture n’est plus seulement un but, mais une voie vers la connaissance subtile de soi.

Cet atelier a lieu une fois par mois le mardi soir et dure 2h
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